Cea mai importantă măsură este cu siguranță antrenarea și întărirea mușchilor prin exerciții fizice regulate. În cazul tensiunii musculare cronice, nu este indicat să începi un antrenament intens de forță fără pregătire, deoarece ar putea suprasolicita mușchii. Persoanele neantrenate ar trebui mai întâi să își întindă mușchii prin exerciții individuale de stretching și să își întărească mușchii neglijați. Scopul este de a construi mușchi flexibili și stabili care să reziste la solicitările inevitabile.

Pe lângă exerciții, poți practica sporturi precum înotul, yoga, Pilates sau mersul nordic. Combinate cu exercițiile de stretching, aceste activități pot preveni rigidizarea și scurtarea mușchilor.

Din moment ce tensiunea musculară cronică poate fi asociată în multe cazuri unui stil de viață sedentar, cu siguranță este benefic să lucrezi la propria rutină zilnică.

Nu trebuie să te gândești la exerciții complexe de făcut, rămânem la unele simple: ridică-te la fiecare 30 de minute și fă o scurtă plimbare, de la birou până la ușa biroului, apoi întoarce-te. Vei vedea că acest lucru este de mare ajutor pentru durerile de spate și le va preveni. Poți porni alarma de pe telefon sau de pe computer sau poți scrie pe un bilet „ridică-te la fiecare 30 de minute”. Fă asta în fiecare zi și te vei simți cu adevărat mai bine!

A avea o rutină sportivă în afara programului de muncă este, de asemenea, o modalitate bună de a gestiona și de a preveni durerile de spate. Nu-ți fie teamă de tipul de sport pe care ți-ai dori să-l practici, secretul aici este încărcarea optimă. Încearcă să practici treptat sportul care îți place, în prima lună nu mai mult de două ori pe săptămână, iar apoi poți crește frecvența.

De asemenea, poți lucra la conștientizarea corpului tău. Aici îți prezentăm o selecție de metode pe care le poți folosi pentru a lucra la percepția asupra corpului:

- Cantienica: Metoda Cantienica® a fost dezvoltată de jurnalista elvețiană Benita Cantieni. Ea predă un antrenament holistic pentru menținerea unei posturi drepte, bazat pe conștientizarea de sine care îmbunătățește și influențează pozitiv postura. Accentul este pus aici pe tensiunea asupra coloanei vertebrale și antrenamentul planșeului pelvin.

- Feldenkrais: Metoda Feldenkrais, fondată de profesorul de Jiu-Jitsu israelian Moshé Feldenkrais, se concentrează pe creșterea mobilității prin a te face conștient de tiparele de mișcare nefavorabile și eliminarea acestora în favoarea unor secvențe de mișcare mai favorabile, care economisesc energie.

- Alexander: Tehnica Alexander, dezvoltată de actorul ustralian Frederick Matthias Alexander, se concentrează, de asemenea, pe creșterea gradului de conștientizare și schimbarea obiceiurilor care duc la tensiune musculară dureroasă și mișcare restricționată. Un accent special aici este pus pe fluxul respirației.

- Bio-Feedback: Cu ajutorul acestei metode, pacienții interesați învață să își relaxeze conștient mușchii și să obțină o senzație corporală mai bună prin vizualizarea electronică a tensiunii musculare în combinație cu exerciții de relaxare.

Poți găsi câteva sfaturi despre tehnicile de relaxare care pot ajuta în cazul tensiunii în secțiunea noastră pentru gât.

Ce ajută la ameliorarea durerii de gât? (add link)

Suferi des de crampe musculare? Atunci tensiunea musculară s-ar putea datora și unei carențe de magneziu. Magneziul este implicat în multe procese din organism și contribuie, printre altele, la funcționarea normală a mușchilor. Deficitul de magneziu se poate manifesta prin spasme musculare și tensiune, epuizare și lipsă de concentrare, aritmii cardiace și amețeli. Cu o dietă unilaterală, activitate fizică crescută, stres și boli intestinale cronice, conținutul de magneziu din sânge poate fi prea scăzut și poate duce la creșterea tensiunii. Dacă acesta este cazul, poți suplimenta magneziul cu preparate cu vitamine, ulei de magneziu sau prin dietă.

Multe alimente conțin magneziu. Surse naturale bune de magneziu sunt nucile, migdalele, semințele de floarea soarelui, fulgii de ovăz, produsele din cereale integrale și soia.